管理自己的健康的方向与基础： “心”的问题： 情绪化进食

 怎样看待身周的事情发生的意义(Spiritual Health)

就会给身体带来相对的情绪变化
情绪变化则改变身体的能量力场(Energy Health)
对应产生不同的生活方式的改变
生活方式如饮食运动睡眠抗压力(Metabolic health)
造就了这一个生命里的物质基础(Physical Health)
知道不该吃加工食品快餐碳酸糖饮料，但是控制不了
知道应该运动流汗力量训练多活动，但是工作很累只想躺着睡
知道不该熬夜不该夜宵不该喝酒抽烟，但这是当下抗压的方式
很多人都懂，什么是该做的，什么是不该做的
身体没有问题，而是“心”（灵魂）上的迷失
我本身就有情绪化进食的问题
开心吃，不开心吃，压力大吃，解压后也吃
曾以为一些疗程后已经解决了这问题
可是当压力情绪来临的时候
我发现我依然会陷入这一个情绪化的怪圈
这是我的“心”的问题
接踵而至的会是饮食上的失去控制，对能量与代谢带来影响
继而改变身体的组成，对身体健康带来大影响
（所以我对正确的科学减肥有很大的兴趣，本身也需要）
我察觉了这一个“心”的问题
已经在改善的路途上
现在在没有“失控”的时候
尽量多选择健康的生活方式和健康的食物，修复身体
以让“失控”的时候
对身体带来的伤害，没有那么以前严重
如何疗愈这一个“心”
是我当下的功课
你呢？
那四个层次，你觉得哪一个需要去改善呢？
每一个层次
不是理所当然的会自然好起来的
年纪大了老化了只会越来越严重
需要付出，才能改进的
共勉之



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改善/逆转高血压: 5个步骤逆转高血压

改善/逆转高血压:  5个步骤逆转高血压

今天要谈的
是有什么步骤，现在的你我他可以做的
如何一步一步，如何去逆转高血压

首先，当然是找出并治疗高血压的病因，上一篇说过了，要找医生检查
（尤其造成身体慢性发炎的病因）

接下来，就是我们要谈的，如何改变生活方式

要如何一步一步的改变和开始呢！

第一步：饮食调整
饮食的构造：2:1:1的餐盘比例：2份蔬菜，1份蛋白质，1份淀粉醣
减少摄取：
1. 煎炸的油腻食物，加工食品（减少血液的粘稠，和血管壁的血脂粘合）
2. 减糖，精致碳水化物的食物，减少20-50%的摄取
刚开始先减量，等身体适应了再减量；一开始就完全禁止，很快就失败的。
多摄取：
多颜色的蔬果，蔬菜可以无限量，但水果要小心选择适合，适量

第二步： 运动
建议的运动是深蹲，配合呼吸法，促使血管建立起侧支循环 （bypass）
深蹲是简单，随时随地都可以进行的运动，可以有效促进下半身的淋巴与血液回流。

第三步：间歇性断食
间歇性断食：可以先从12:12开始，逐渐达至168断食
主要是让血糖可以长时间停留在理想的范围，并且可以减少热量的摄取，对肥胖的人士会有蛮大的帮助的。

第四步：食物营养素补充
CoQ10 的补充：摄取更多CoQ10的蔬菜，或摄取补充剂
L Carnitine的补充：摄取更多 l carnitine的食物
Arginine的补充： 摄取更多含有Arginine 的食物
Magnesium的补充：摄取更多含有Magnesium的食物
Alpha Lipoic Acid的补充： 摄取更多含有ALA的食物
这些都是一些对血管组织有修复帮助的营养素，多摄取会帮助血管的健康改善
到底是哪些食物呢！自己Google 看看啊！

第五步： 微量营养素的补充
摄取调理肠道的营养素组合，健康的肠道才能够确保可以良好的消化和摄取吃进去的营养。
摄取修复血管的营养素组合，一些修复作用的营养素，需要额外的摄取量，才足够去修复受损的血管状态。
这些组合就是特定的维他命，矿物质，和抗氧化剂的组合 （肠道的包含Pre/pro biotics)

当然，这五步骤，需要一段时间实践，就可以看到改善的效果。
效果多寡，就取决于你付出的努力有多少
如果不明白，记得发问寻求帮助吧！

健康是我们的财富，
我们一定要管好它
而，切记
高血压是健康的一个大缺口，更要好好管理。




改善/逆转高血压: 03 找出血压高的病因

改善/逆转高血压: 03  找出血压高的病因
高血压其实只是一种症状。
很多人以为，吃药就是治疗高血压了。
是吗？
其实吃药，只在控制症状。
吃药只是控制，并没有改善病因
吃药高血压不会好的
吃药那么很多时候就要吃一辈子的药
然后越吃越多，然后越来越多药物副作用后遗症
能不吃吗？敢不吃吗？
不吃就血压高不受控制：爆血管，心脏衰歇的风险，接受到吗？
高血压了
当它发生的时候，告诉你的就是
你的血管出问题了，心脏可能也有问题
可能血管已经出现病变，变窄，变硬化，失去伸展能力
已经去到一个阶段，血液在血管内持续在高压下流转着
你知道吗？
而这一个血管的问题，其实是其他的“问题”
所衍生出来的血压问题
那么
这样观察的话
我们其实要做的事情，对于高血压，要治疗，要改善，要逆转
最重要是什么
当然是找出为什么高血压的原因
这才有可能，针对性的治疗，才有逆转的可能
那么
怎样找原因呢？
这个就是最关键的一点
你有没有认真的和你的医生讨论这个问题？
或者，你已经接受了，一辈子当药罐子的现实？
我问你
你现在有高血压的困扰吗？
你的血压多少？
现在量一下
身边的人有高血压吗？
40岁以上，就不算Young Hypertension 了。
还记得，医生如何帮你检查做什么investigations吗？
医生会问诊：
家族历史的追溯，是不是有基因遗传，有没有一些心血管方面的基因病例
然后生活方式健康吗？是不是不良生活方式造成高血压
有抽烟吗？糖尿病吗？胆固醇高吗？小便有泡沫吗？肥胖吗？不做运动吗？
然后也会做血液尿液检查，ECG, Echo, 看看是不是有些器官有问题而引起高血压，或者，是不是已经高血压一段时间了，已经损坏某些器官了（心脏是不是肿大了）
然后
就开始决定治疗的方案
我们就不谈那些其他疾病导致的高血压，治好那些疾病就会改善高血压了
我们说一说，这一代的人，越来越多高血压的一些病因
不良生活习惯
这些是不良生活习惯对血管的健康的影响：
肥胖：肥胖会让血管的直径变长=血压变高
胆固醇高：坏胆固醇会让血管半径变窄，血液粘稠=血压高
血糖高（糖尿病）：血管浸在糖里，会硬化，会发炎，会肿胀，血管会损害；这也是为什么很多糖尿病的病人，一段时间后，会有高血压的原因。
高盐饮食：高盐饮食影响血容量，使之增多；并且破坏血管细胞的平滑肌运作，影响血管弹性，让血管阻力增高 =血压高 
抽烟：不多说了，各种重金属，化学物质，尼古丁的作用，血管除了发炎，就是发炎=血压高
喝酒：长期饮酒会影响高血压患者的血管健康，容易导致动脉血管弹性消失，让血管变硬又变脆。除此以外经常喝酒的人还会导致高血脂的情况，体内血脂升高=血压升高。
虽然刚喝完酒以后血压确实会暂时降低，酒精对血管的舒缩，人的情绪放松，血压调节中区有暂时的影响。 （说到这，有没有酒鬼想过要喝酒控制血压的？不要傻。）
压力：压力影响荷尔蒙，也让血管的平滑肌收缩，血管半径变小=血压高
大部分的人啊！
通常改变以上的这些生活的不良习惯，对血压就会有很大的改善。
有些甚至可以直接成功逆转了
有些却还不行
这也要取决于真正的病因是什么
然后，血管的受损状态是严重不严重，是否有能力自我修复
也要看看，造成血管受损的真正病因是不是有治疗与改善
除了不良习惯，
还有一些身体慢性发炎的影响原因
这些是现代城市人的通病之一
如：
肠漏症，食物慢性发炎，重金属中毒，化学物质影响（如染发），辐射影响，微生物感染（病毒，细菌，霉菌，寄生虫等）
这些都造成慢性发炎（可通过Epigenetic Test检测）
我常说，发炎如着火，全身的慢性发炎，如全身的血管在水深火热之中，长期发炎的影响，血管能够健康吗？
治疗肠漏症
治疗重金属中毒
治疗食物引起的慢性发炎
治疗化学物质引起的身体发炎 （塑料）
治疗身周不同辐射的影响
治疗任何微生物感染都很重要
以上这些造成的都是发炎，血管的发炎
而且，这些病因，单单靠改变生活习惯，可不够的
除了针对性治疗，还需要特定营养素，去重新修复血管的健康
发炎/炎症对血管的影响：
血管壁肿胀，僵直，伸缩能力变小（血管硬化，血管纤维化（疤痕）），阻力增加 = 血压高
那么现在
我们要如何检查血管的受损程度呢？或找出正确的病因呢？
切片？ Biopsy？要切哪一条？
Angiography？这只是看血管有没有阻塞，血管壁的情况看不到。
血管镜检查？
平常医生应该都不会建议你做血管检查，很难，而且真的有必要吗？
想象，你去量血压，血压有点高，然后医生说要切片，你会说OK吗？
（我会讲医生你有病吧）
所以，诊断高血压，控制高血压，和治疗（逆转）高血压
就需要医生，详细的问诊检查，并且寻找蛛丝马迹，看你环境因素，工作性质，个人生活习惯而可能有哪一些的病因，再对此而做出需要的investigation而找出答案。
如果全部investigations都做，排除性的找出病因，会很高花费
有些医生，只是诊断高血压，然后开药帮你控制高血压
有些医生，则要找出你高血压的病因，然后要帮你逆转高血压
找病因，要花更多的时间，精力，金钱，更需要病人的努力配合
有时候还吃力不讨好
我曾听同行说
逆转了高血压，你就失去一个病人（客户）
值得吗？
现在的市场现状，大家都是靠药物治疗高血压，随众就好啊！
我回答：
病人不愿意改变不良生活形态/习惯，那么就吃药控制
如果病人想要逆转高血压
帮助病人，重新获得健康，
一切的付出，牺牲，与努力
都是值得的
我知道这很不简单，因为我本身也亲历过高血压，我不想吃药
要逆转，真的很不简单
但是，是可以的
就看你要不要
逆转的方法
我们明天再谈
#当然也要看个人的病情严重度
#大部分初期者都可以逆转成功








改善/逆转高血压: 02 高血压的原理与药物作用

改善/逆转高血压: 02



什么是血压？

血压是血液循环对身体动脉（身体主要血管）壁的压力。

高血压是指血压过高。 

血压由两个数值组成。收缩压显示心脏收缩或跳动时的血管压力。


美国心脏病协会在2017年底，把高血压的定义降到了130/80mmHg 以下


什么东西影响血压？

血管

正常的血管，会有正常的血压。当血管变窄了，那么血压就会开始变高。

血管的构造有弹性纤维和平滑肌，组成动脉，静脉，和毛细血管。


这样看来，心脏输出血液，心脏会影响血压

血液太粘稠的话，也对血压有影响

血管的长度越长（肥胖者），那么血压也会变大

可是最重要的影响

其实是血管的半径，半径变窄，压力就越大


什么问题会造成血管半径的减少？
血管硬化
血管硬化的表现是，斑块在血管内壁积累，使得血液可通行半径减小 = 血压高
血管硬化也会降低血管壁弹性，这些因素都会导致阻力增加 = 血压高
发炎/炎症
血管壁肿胀，僵直，伸缩能力变小，阻力增加 = 血压高
荷尔蒙：
比方说肾上腺素，血管紧张素，都会作用在血管的平滑肌上，使它收缩。
神经系统：
高度紧张，交感神经兴奋，会导致血管平滑肌收缩，血压升高。
食物的影响：
脂肪和饱和脂肪，消化吸收后增加血液粘度并影响血压。
当我们摄入饱和脂肪，我们的肝脏会感受到循环中饱和脂肪的变化，增加胆固醇的产生和输出
如果有肠漏症，食物慢性发炎会持续不断的对血管造成影响

哪些可以改善呢？
运动：运动会改善血管内皮细胞功能，提高NitricOxide的产生 ，让平滑肌放松，而增加血管半径，同时也可以降低炎症
晒太阳：可以增加皮肤内NO的产生

现在我们大概了解
高血压的原因
所以现时对高血压的治疗的药物，不外都是环绕着改善血管状态的概念去治疗的。

  • 利尿剂）。利尿剂可清除体内多余的水和钠，使流经静脉和动脉的液体较少。这样可以减小液体对血管壁的压力。

    • 血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂。这种药物可防止人体产生一种会使血管变窄的化学物质（血管紧张素），从而放松血管。
    • 血管紧张素 II 受体阻滞剂（ARB）。这种药物可阻断血管紧张素的作用。
    • 钙通道阻滞剂。这种药物可防止钙进入心脏和动脉细胞，使动脉松弛和扩张。
    • β 受体阻滞剂。这种药物通过阻止肾上腺素发挥作用来起效，会使心跳减慢，力度变小。
    • 肾素抑制剂。肾素是肾脏产生的一种物质，会触发一系列升高血压的过程。肾素抑制剂可减缓这种物质的产生。
如果使用以上一种或多种药物无法达到目标血压，其他还可以使用的降血压药包括：
    • α 受体阻滞剂。α 受体阻滞剂可以阻止去甲肾上腺素收紧小动脉和静脉壁上的肌肉，从而使血管保持开放和松弛。
    • α-β 受体阻滞剂。α-β 受体阻滞剂的作用原理与 β 受体阻滞剂相似。
    • 中枢作用剂。这些药物会阻断大脑向神经系统发出的指示加快心率和收缩血管的信号。因此，心脏跳动会放缓，血流更容易通过静脉和动脉。
    • 血管扩张药。这些药物可以防止静脉和动脉中的肌肉收缩变窄。因此，血液流动会更容易，心脏也不会负荷过重。
    • 醛固酮拮抗剂。这些药经常与利尿剂等其他药物结合使用。醛固酮拮抗剂会阻断醛固酮激素，这种激素有时会引起盐和液体潴留，从而导致高血压。通常会给那些难以控制高血压的患者，或者糖尿病或心力衰竭患者开这种药。

在高血压的初期，医生一般上会建议先从生活方式方面着手
改变一些饮食习惯，不要熬夜，减少压力，戒烟戒酒，定期做运动，保持健康的体重和身体组成；一般上，做得好都可以降血压到健康的水平的。

若尝试了一段时间，或改变不了生活方式
那么，不改变，就吃药咯！

高血压的药的作用，其实就是依靠药物，把血压降低到健康的水平
原则上，只是控制
所以，有吃药，就有好的血压控制
忘记吃药，那么血压可能就会飙升了

我以前也是曾经高血压过，我去见的医生，也告诉我
一，重新调整我的整个生活方式
二，不愿意调整，就开始吃药，然后要有心理准备，会越吃越多，身体会有更多的问题，然后要有心理准备，某天，可能会猝死，心脏病，或中风。

我只是偶尔颈项有些僵硬，有些头疼，会那么的严重吗？
会的
高血压是一种温水煮青蛙的慢性疾病
顾不好，就是那么的严重。

那么
问题来了
是不是改变生活方式，吃清淡的食物，做运动不熬夜，就一定可以成功的逆转高血压呢？

我们明天继续谈。







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改善/逆转高血压 : 01 前言

 某天，发现自己头疼的频率，逐渐增多

颈项肌肉紧绷，容易疲劳
一定是最近赶工作，睡不好影响的
过后发现紧张，情绪波动的时候，会伴随头痛，头晕
甚至会有心悸的可怕感觉
好吧！去找医生问一问，查一查
是不是最近压力太大了，精神紧绷，需要休假放松了
结果医生说
血压太高了，过重了
需要每天测量血压，早午晚的记录血压波动
医生也告诉你，要改变生活习惯，要均衡饮食，要运动，不要熬夜，要减重，要戒烟，不要喝酒了，要多吃蔬菜，要好好的纾解工作压力。
听着医生说的时候，你觉得嗯，我应该都可以做到的 (结果还是一样重复同样的不良生活习惯)
一星期后的报告
医生告诉你，你有血压高，不过你太年轻了 （少过35岁）
所以要彻底检查，是不是有什么病因造成血压高
血液报告很健康，一切的报告很健康
除了有肥胖的问题，和高血压
医生说，你必须做出调整，改变身体的肥胖状况
不然，你就要开始吃药控制血压
因为
高血压顾不好， 持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症
你说，听起来好像很危险，可是我没有感觉身体有问题，只有偶尔头疼，没有那么严重的啦
医生只好说，高血压不顾，会有中风，心脏病的风险，会半身不遂，会死的
嗯！
于是，为了控制血压
你开始吃药了。。。。
身边的亲朋戚友说，这个保健品对高血压好，比药还好
于是，除了高血压的药物，也开始保健品的旅程了
现在你发现
开始从吃一种药，变成吃很多种药
成为了Polypharmacy 药罐子，每年增加的不同高血压种类
也成为了Polysupplements 保健品罐子，各种supplements越吃越多
然后发现，
吃那么多药丸了，都可以当早餐了
高血压还是没有什么改善
反而高血糖，高胆固醇，高尿酸，脂肪肝
也开始加入行列了
到底发生了什么问题
我不是吃药了吗？还吃了很多保健品啊！
一定是在某个地方，出了一些错
这个星期，有些胸口闷，不舒服
然后检查后，医生说，心脏的血管，开始有些阻塞了
你得考虑通血管的医疗了
你开始恍然大悟
生与死的距离，突然变得岌岌可危
开始担心是不是
随时会有离开的危险
死亡的阴影，开始每天笼罩在心头
医生，我的健康现在一团糟
我不知道为什么会变到这样
我不想动手术，医生说动手术会有风险
我应该做什么呢？
我可以做什么呢？
这个星期
要不要
我们来谈一谈
如何
改善，甚至
逆转高血压



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